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第八章 改变追求完美的自己（第1页）

第八章改变追求完美的自己

完美主义者要求自己和他人都严格遵守规则，因此有时确实能取得成果。但是，过度地追求完美也可能是一种在精神上逼迫自己的思维方式。

例如，经常加班的人可能会因为他们的完美主义倾向而全身心投入到所有事情中，并没有将精力放在重要的事情上，最终犯下大错。

如果完美主义导致了恶性循环，就要重新审视究竟是怎样的认知造成了这种恶性循环。

接下来介绍一下完美主义者的三种典型思维以及导致完美主义的代表性认知。

①认为理应如此的理想主义思维

这种思维并不都是负面的。但是，如果对所有事都太过理想主义，自己和对方都会很累。

认知示例：

·必须努力到底。

·妥协是不好的。

·上司必须是下属的榜样。

②不想被他人讨厌的八面玲珑的思维

担心自己没做好的话，会让上司和同事失望，甚至会让他们认为自己无法胜任这份工作。

认知示例：

·不能辜负同伴的期望。

·总是优先考虑别人的想法。

·不能因为工作方面的失误给别人添麻烦。

③认为“不是零就是一百”的极端思维

这是对所有事都以“好或坏”“做到了或没做到”“成功或失败”这种非黑即白的标准进行评判的一种思维。

但是，所有事都很难完美无缺，也不可能一无是处。工作、学习方面的事很少一次就能做到最好。我们都会随着时间的推移慢慢成长。

非黑即白的思维会让我们完全摒弃这些正常的想法，做出极端评价。

认知示例：

·我总是失败。

·如果做得不够完善，就不能说自己做了工作。

·我完全没有成长。

通过了解这三种思维方式，就能明确自己的心态属于哪种类型。

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