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情绪推论（第1页）

情绪推论

相较于算命与读心这两种思维，情绪推论并不明显，但它在不易察觉的伪装下，还是隐藏有强大的力量。情绪推论会用“因为我感觉到某事，所以某事必定为真”这种想法来说服你。

每当讲到这部分时，我就会提到著名的认知行为治疗师与作家大卫·伯恩斯（DavidBurns）。他在《好心情：新情绪疗法》（FeelingGood:theherapy）一书中，已经巧妙地写出我想表达的一切，那么在此我就不再赘述自己的看法：

你的抑郁（负面）感受虽然扭曲，却还是创造出了一个强而有力的幻觉。让我直截了当揭穿这个骗局——你的感受并非事实！事实上，你的感受本身根本什么都不是，那不过是你思维的反映。如果你的想法不合逻辑，这些想法所创造出来的感受，也就像你在哈哈镜中所见的影像那般荒谬。但这些不正常的情绪感受，就跟符合事实的想法所产生的感受一样真实可信，也因此，你会自动将其诱因归类为事实。

我敢说这一定让你开始思考了。如果没有，那么就再读一次！

回到情绪推论。你有了恐惧、绝望、伤心的感受，接着，你开始相信这些诱发焦虑感的非理性想法，而你在意识到这些之前，其实早已为自己买了一张“忧虑螺旋飞车”的入场券。

复习的时间到了：

B（你的认知／想法）评估了A（事件／现实），于是创造出C（情绪／行为）。

你的感受是你思维的反映。——大卫·伯恩斯

认识到这一点非常有必要，因为这是开始改变的关键。

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