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用呼吸调情绪（第1页）

用呼吸调节情绪

在日常生活中，无论谁，都会遇到让自己急躁不安的事。

即使是修行多年的僧人，也很难平静地度过每一天。长年担任住持的我，也有突然变得急躁不安的时候。

但是，我们僧人不会让急躁情绪长时间持续下去。因为我们知道消除这种情绪的方法。

消除急躁情绪的方法是呼吸。这是一种非常简单却非常有效的方法。每个人都能学会，所以，我认为这应该拿出来分享给大家。

我们在盘腿打坐时，常常注意自己的呼吸法。我们在呼吸时，并非漫不经心地呼吸，而是全神贯注地呼吸。在脐下三寸处有一个名叫“丹田”的部位。在呼吸时，请让自己用丹田呼吸——并非将空气吸入肺部，而是吸入腹部。如果用胸部呼吸，呼吸就会越来越急促。最终，不仅呼吸声会变成“吁吁”的喘气声，气体也会上升至肩部。而这样的结果是，全身都变得紧张。

此外，吐气时是否全神贯注也很重要。请看“呼吸”二字，“呼”在前，“吸”在后，这便意味着要先吐气。其实，人一吐出气体就会很自然地吸入气体。因为如果不吸气，我们就会死，所以即使不留心，身体也会主动往里吸气。

当你急躁不安的时候或怒气膨胀的时候，请将注意力放在你的呼吸上吧！如果你能将“慢慢地吐气、让身体自然地往里吸气”这个步骤重复做三次，你一定能慢慢消除你的急躁情绪或缓解心中的怒气。丹田呼吸法是一种人们平常不怎么使用的呼吸法，但实际上只有实践这种呼吸法，才能让自己真正具备控制身心的力量。

简单的方法，有时候会被人忽略，免费的方法，有时候甚至会被人认为无用。用呼吸调节情绪，其实是一种最简单又最实用的免费方法。我希望大家能够认真地对待，如果说有极简的情绪调节法的话，这大概是最合适的了。

大声呼喊，可以释放内心的压力。

但我们不可冲人大声训斥或与人大声争吵。

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