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第六 小腿抽筋（第1页）

第六节　小腿抽筋

许多网球爱好者，在练习或者比赛中，都发生过小腿抽筋的事情。而且有些人在初次发生小腿抽筋之后，在小腿的同一位置还会经常发生抽筋的现象，好像成了习惯性抽筋。面对这种现象，该如何处理和预防呢？

小腿抽筋，学名叫腓肠肌肌肉**，是小腿的腓肠肌发生不能控制的强力收缩所表现出的一种生理现象。

当小腿抽筋现象发生时，首先应保持冷静、放松，不要太紧张。然后原地坐下，伸直膝关节，自己用同侧手拉住脚尖，慢慢地、静力向后拉；或者由同伴帮助，握住脚尖固定，自己双手放在身后，撑住地面，防止身体后移，同时慢慢用力向前蹬、伸小腿。切忌用力过大、过猛而损伤肌肉。在有条件时，可用热毛巾热敷小腿，促进血液循环，加快恢复正常。

预防小腿抽筋的方法主要有：

1.上场打球前，一定要充分做好热身准备活动，特别是腓肠肌的伸缩练习。

2.下场时，应做好肌肉的放松活动，防止肌肉僵硬，造成肌肉紧张与放松不协调。

3.加强身体素质的锻炼，提高肌肉的耐久力，防止因一般疲劳而抽筋。

4.控制好运动量，不要使肌肉过度疲劳。

5.在冬季室外打球时，应注意保暖，不可因穿衣服太少而使肌肉迅速冷却。有必要时，可戴上护腿或穿上网球袜来保护小腿。

6.在夏季打球时，尤其在长时间的运动后，应注意多喝水和运动饮料，及时补充体内的水分和电解质。

7.经常发生小腿抽筋的网球爱好者，上场之前除了充分地伸展小腿肌腱外，还要对小腿肌肉做些适当的按摩。

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