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经科学证实的长寿秘诀（第1页）

经科学证实的长寿秘诀

（1）不要吃得太饱。这样可以减轻内脏的负担，维持细胞的活力，使细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮食要注意保持平衡，吃得不要太多也不要太少。

（2）制定食谱要考虑年龄因素。年逾花甲之后，每个人都应注意补充钙和镁，钙能保持人的骨形，镁则可以维护人的心脏。应多吃鱼、虾。

（3）经常喝茶、适度饮点红酒。喝茶：茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。日本的研究显示，喝茶的人不仅寿命长，也不容易得肺炎、中风。多喝茶可降胆固醇和血压。喝红酒：英国医学证实，所有酒类若饮适量，都可以调节胆固醇，防止血凝，并且降低患心脏病的可能性，而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒效果最佳。

（4）为自己找好生活伴侣。爱情和温柔是抗衰老的良药。因为当你沉醉爱河时，体内会分泌出一种可以被称为幸福激素的东西，它可以使人的免疫系统得到加强。

（5）看待一切事物要有自己的观点，并坚持这些观点。自己有意识积极生活的人较少忧郁、消沉。

（6）经常运动。哪怕每天只做5~10分钟的体育运动，也能延长你的寿命。

（7）卧室的温度应该稍低。研究证明，如果人常年睡在17~18℃的房间里，就可以延长青春年华。其原因在于，人体的新陈代谢与周围环境的温度有很大关系。

（8）不要刻意压制怒火。总是压抑自己的消极情绪是有害的，那些从不发泄心中郁闷的人特别容易得病，甚至还会得癌症。据调查表明，64%的癌症患者都经常强压怒火。

（9）锻炼你的大脑。经常猜猜谜语，和朋友们一起玩玩动脑筋的游戏，迫使大脑积极工作。这样做可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度，同时还可以使心脏、血管和新陈代谢活动得到加强，轻松地生活可使人延年益寿。

（10）跳跃。每天原地跳50下的女人活得比较长。诺丁汉大学的研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。

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