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心理调除疲劳（第1页）

心理调节除疲劳

人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳，而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节方法主要有以下几种。

1．音乐疗法

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪、陶冶人们的性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年网舞曲》等。

2．自我调节法

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛、劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度及**的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理衡量，心情舒畅，消除疲劳。

3．身心放松法

采用一种特定的身心放松方法，可降低人的紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下：

（1）选择一个空气清新，四周幽静的环境。

（2）暂时有意识地放下或忘记自己心目中的日常学习和一般性工作事务。

（3）选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。

（4）活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。

（5）保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

（6）意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象，或有意识地注意放松整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想像一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。

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