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积极改善你的睡眠（第1页）

积极改善你的睡眠

1．为安睡早做准备

（1）晚饭应早吃少吃：打完扑克牌或看完晚场电视剧之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事，但是，深夜进餐对睡眠不利。新陈代谢需要一段平静的时间，如果能在饭后散步5—15分钟的话，可能更有利于消化，而且还会觉得特别轻松。

另外须注意的是，切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使人不省人事，但对睡眠并没有任何好处。事实上，饮酒抑制了做梦状态的睡眠。睡前饮酒能使人在第二天醒来时感到更加疲惫。

（2）放下手头的工作：夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉他，也不是用来打扫房间，或打电话询问什么消息。通常情况下，希望在就寝时间到来时略感疲倦或昏昏欲睡，那么，放下手中的杂志、关掉电视、暂停与妻子或女朋友的谈话。

（3）白天保持工作的适度紧张：白天繁忙的工作会让晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力，让你感觉良好。

2．改善卧室的环境

研究表明，看一些悦人的东西是一种放松，它有助于睡眠。最好以轻松的格调布置卧室。如果从卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15~24℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡，有可能是因为对新环境一时不能适应，但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。

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