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快步走强体健身新招术（第1页）

快步走——强体健身新招术

美国科研人员发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康大有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力，使心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增强心脏的起搏力度。

按照速度，时速在3公里以内称散步，时速在3.6公里叫慢行，时速在4.5公里则为快步行走。据此，快步行走10分钟应该为1公里左右的路程，当然老年人、体弱者可略慢。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。

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