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13 找到一个适合自己的放松训练（第1页）

13找到一个适合自己的放松训练

放松训练其实很简单。如果你想给大脑一个离线的机会，就需要放松。当然，如果听到别人的指令才放松，就必定会适得其反。所以，你应该寻找适合自己的放松方法。有人喜欢做一些放松训练，有人反而觉得在垫子上打坐会让人更紧张。打坐的垫子并不是放松的前提条件。

实际上，你做哪种放松训练并不重要，只要它背后有科学原理支撑就行。随意尝试一些训练方法，当你找到一种能让自己感觉良好的训练方法后，要经常做它，最好每天都做几十分钟。

我个人很喜欢舒尔茨的自律训练?，它属于一种自我催眠，让你扫描你的整个身体。

另外一种很常用的好方法是所谓的“全身扫描放松法”。它归根结底和上面的方法差不多。在这个训练中，你好似在利用大脑来扫描自己的整个身体，这能使你注意到身体里发生的一切。这样的身体扫描在刚开始的时候肯定很困难，你总是会下意识地开始想别的事情：还有几封邮件没回复，今晚该吃什么，不要忘记寄出去那张明信片，等等。不要因此而气馁，如果发现自己走神了，就平静地把注意力回归到身体部位上。

你仍需注意的几点

你可以在书中和网上找到很多放松训练，但是，我还是建议去拜访专门的理疗师或治疗师。要关注他们的教育、培训、背景和专业性，寻找真正训练有素的专业人士。放松训练毕竟不是适合所有人，成年人还会有各种禁忌。比如，哮喘病人不能做任何阻挡呼吸的训练，想象的场景也需要注意。如果治疗师让你想象自己在一片绿色的草地上，到处都是盛开的**，那他事先必须要确定你不对花粉过敏。我作为治疗师，有时就会接手有这种情况的人，然后我会相应地调整训练内容。如果你有高血压或背部有伤，就绝不应该使用雅各布森的渐进式肌肉放松法?，因为他要求你先把肌肉群绷紧，然后再松弛下来，从而使你感到更加放松。有这些症状的人最好不要绷紧肌肉。

这些并不意味着放松训练是危险的。它帮助了世界上数百万的人，我们只需要谨慎对待就好。

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